اساليب وطرق التعامل مع الأرق أثناء الحمل

1-لا القهوة والشاي أو الشوكولاته بعد 12 مساء في فترة ما بعد الظهر
2-الحصول على الكثير من الهواء النقي
3-الحصول على الكثير من التمارين الرياضيةمتعب جسديا هيئة ينام أكثر تنظيما
4-لا تأكل وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل
5-يمكن للعقل أكثر نشاطا يؤدي إلى الأرق الحفاظ على القيام به لو / أو مجلة على جانب السرير الخاص بك
من خلال كتابة كل ما عليك القيام به الإثارة أو الخوف من الولادة وجميع التغييرات التي تحدث في حياتك سوف تكون نقله من رأسك والجسم وعلى ورقة معظم الوقت سوف تجد أنه من عظمتها بشكل كبير عندما يكون في رأسك اكتب ذلك بعيدا!!
6-الحد السوائل تناول بضع ساعات قبل النوم
7-أخذ حمام دافئ قبل النوم الاسترخاء بالزيوت مثل البابونج مهدئ أو اللافندر
8-يمكنك أيضا نشر في الهواء أو وضع بضع قطرات على وسادتك أضع في بعض الأحيان في المرطب
9-تجنب القيلولة
10-محاولة كوب من الحليب الدافئ قبل النوم العضوية
11-شاي البابونج أو الشاي النعناع البري
12-أكل وجبة خفيفة قبل النوم نسبة عالية من البروتين (مثلا هرمون خالية تركيا وكوب من الحليب الدافئ العضوية)
13-الهدوء الطبيعية التي تعمل بالطاقة الشراب قبل النوم (متوفر في جميع محلات الأغذية الصحية). الحصول على واحد مع الكالسيوم المضافة
14-لا مشاهدة الأخبار أو أي شيء الخوف القائم قبل الذهاب إلى السرير ما تفعله الحق قبل أن تذهب إلى النوم يبقى معك في اللاوعي الخاص بك
يتم تعبئة صحفي مع السلبية ويخلق الخوف الذي بدوره سوف يعطل نومك
أتذكر قبل سنوات قرأت دراسة وجدت أن الناس مشاهدة الأخبار قبل النوم وكان 80٪ أو أكثر الخوف والأرق ثم الناس الذين لم يفعلوا ذلك
Iحصول على الانترنت في وقت متأخر من الصباح وإلقاء نظرة على عناوين الصحف وقراءة فقط ما أريد أن. هذا يساعد تصفية السلبية على هذه المذكرة نفسها وشبكة الإنترنت هي أداة رائعة للوصول إلى معلومات مذهلة ولكن إذا كنت تبحث عن شيء ما يدعو للقلق وسوف تجد بالتأكيد هناك تحد وقتك في البحث عن ما يمكن ان تذهب الخطأ مع الحمل. تذكر 99٪ من الأشياء التي تقلق لن يحدث أبدا......