أهلا بكم ويسعدنا إنضمامكم إلينا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

غذاء الحامل في رمضان

اذهب الى الأسفل

غذاء الحامل في رمضان Empty غذاء الحامل في رمضان

مُساهمة من طرف duaa في الخميس مايو 12, 2016 12:44 pm

غذاء الحامل في رمضان 11111580
أولا
تعتبر السوائل مهمة جدا للحامل ويجب تناولها بكميات كبيرة (حوالي 2 لتر) يوميا
خلال فترة ما بين الافطار والسحور خاصة الماء والعصائر الطبيعية والحليب والتقليل من تناول المياه الغازية والشاي والقهوة

ثانيا
يتم الإفطار بشكل تدريجي فيمكن البدء بالتمر نظرا لقيمته الغذائية العالية سهولة هضمه وسرعة امتصاصه شرب كأسين من الماء عند الفطور وتناول كوب من الشوربة قليلة الدهون وملحها قليل ثم أخذ استراحة لنصف ساعة قبل العودة لتناول الوجبة الرئيسية

على المرأة الحامل عدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم فيمكن تناول من 3 إلى 4 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الافطار والسحور مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة و الطعام المقلي

يجب أن يكون الطبق الرئيسي متنوع بحيث يحتوي على جميع المغذيات من لحوم و نشويات و خضارو يفضل أن يكون مسلوق أو مشوي و ليس مقلي مع الاهتمام بتناول حمض الفوليك

أن الاحتياجات الغذائية تزيد أثناء الحمل خاصة الكالسيوم وهو موجود في الحليب والالبان ومنتجاتها كالجبنة و اللبنة أو في مهلبية الأرز بالحليب والحديد إذ يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية كالكبدة واللحوم والبيض أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الاخضر مثل الجرجيرالبقدونس الخس الهندبة السبانخ

الاطعمة الحيوانية والنباتية تكمل بعضها البعض إلا ان الحيوانية أفضل منها لأن كمية امتصاص الحديد منها أعلى وتنصح الحامل أيضا بتناول الحبوب والخبز الأسمر لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد

عليها أيضاالابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة, والتقليل من الحلويات العربية الدسمة

كما هو معروف أن المرأة الحامل معرضة بشكل عام إلى إمساك المعدة وخاصة خلال شهر الصوم لذلك من المهم تناول الخضار والسلطة مع الاهتمام بتناول الفاكهة غير المقشرة أيضا فهي تعطي للجسم الألياف التي تساعد في تليين المعدة

أخيرا على اانساء الحوامل عند صيامهن ضرورة الحصول على قسط مناسب من الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر..........
duaa
duaa
Admin

عدد المساهمات : 10139
نقاط : 30698
تاريخ التسجيل : 24/12/2014

https://duaaashour.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى