اكلات تقوى عضلة القلب وتحمى من أمراض القلب

#‏مطبخ_دعاء_عاشور‬

- اكلات تقوي القلب

1- الزبادي
الزبادي من الاكلات المقوية لعضلة القلب
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الزبادي يحمي من أمراض اللثة
وتؤدي أمراض اللثة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
أن الأشخاص الذين يأكلون الزبادي يوميا قد انخفضت لديهم مخاطر الإصابة بأمراض اللثة التي تقود إلى أمراض القلب إلى أن السبب يعود إلى البكتريا النافعة الموجودة في الزبادي التي تحمي من أضرار البكتريا الضارة ومن بين فوائد البكتريا النافعة الموجودة في الزبادي إلى جانب الوقاية من أمراض اللثة وأمراض القلب زيادة المناعة وتحسين الهضم وهي عوامل تؤدي في النهاية إلى زيادة الصحة العامة للجسم

2- الزبيب
أن مضادات الأكسدة الموجودة في الزبيب يحارب نمو أحد أنواع البكتريا الضارة في الجسم التي تسبب الالتهابات وأمراض اللثة وترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى الضعف عند وجود أمراض باللثة

3- الحبوب الكاملة
أكل الحبوب الكاملة يمكن أن يحمي من أمراض القلب والشرايين لاحتوائها على مضادات الأكسدة والحبوب الكاملة أيضا مثل الأرز البني والشوفان والبليلة والفريك غنية بالألياف ووجود الألياف بشكل كبير في الاكل يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب 40% ووجد أن تناول المزيد من الألياف في الطعام يقلل خطر ارتفاع الكولسترول الضار في الدم

4- السلمون
السلمون من الاكلات المقوية لعضلة القلب
تناول السمك مرتين أو أكثر في الأسبوع يمكن أن يقلل خطر ارتفاع أمراض القلب 30%. ويعتبر السلمون من الأسماك التي تساعد في خفض أمراض القلب وتقوي القلب, فهو غني بالأحماض الدهنية الصحية مثل أحماض أوميجا-3 المعروفة في محاربة الالتهابات وخفض ضغط الدم وتساعد في تنظيم ضربات القلب

5- الطماطم
الطماطم من الاكلات المفيدة لتقوية القلب, فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف. وهي أيضاً غنية بمضادات الأكسدة الليكوبين والتي أكدت الدراسات قدرتها على الوقاية من الأمراض
أن تناول الطماطم لاسيما المطهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكل عام وبأمراض القلب بشكل خاص

6- التفاح
التفاح من الاغذية المقوية لعضلة القلب
التفاح عامة من الأكلات التي تعمل على تقليل خطر الأمراض
أن التفاح من الاكلات التي تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويحتوي التفاح على مضادات أكسدة قوية مثل الكيرستين والإيبكاتشين والإيبيجلاكتشين وتلعب هذه المركبات دور هام في خفض ارتفاع الكولسترول السيء في الدم الذي يتكتل على جدران الأوعية الدموية مسببا تصلب الشرايين وحدوث جلطة القلب. ويحتوي التفاح أيضاً على الألياف الذائبة التي تقلل الكولسترول

7- الرمان
أن الرمان هو أحد أكثر الأغذية احتواء على مضادات الاكسدة حيث يساعد في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. كما أن الرمان غني أيضا بالألياف التي تحمي من ارتفاع الكولسترول في الدم

8- الموز
تحتوي الموزة الواحدة على 442 مجم بوتاسيوم وهي حوالي 12% من الاحتياج اليومي من هذا العنصر والبوتاسيوم يساعد في تنظيم عمل وظائف القلب ويحفز الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم ويؤدي خفض ضغط الدم إلى خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام إلى جانب أن الموز يحتوي على الألياف التي تقلل الكولسترول الضار في الدم..