أهلا بكم ويسعدنا إنضمامكم إلينا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة

اذهب الى الأسفل

نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة Empty نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة

مُساهمة من طرف duaa في السبت يونيو 06, 2015 7:57 pm

نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة 11111129
شرب كميات كبيرة من الماء
يجب عليك شرب من 8 الى 10 أكواب من الماء يوميا فالماء يساعد على سهولة الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائى ابدئي صباحك بشرب كوب من الماء قبل الافطار يمكنك اضافة قطرات من الليمون اليه لإعطائه طعما محببا اذا كنت ممن لا يستسيغون الماء لكن احذري اضافة السكر أو أي محليات صناعية

شرب كوب من الماء بعد الغداء
إن شرب كوب من الماء بعد الغداء يساهم في اعطاء احساس بالشبع فيساعدك على عدم تناول الحلويات بعد الغداءكما يساعد الماء أيضا على التخلص من طعم الطعام في فمك فيثبط رغبتك في زيادة تناول الطعام

تناول وجبة الافطار يوميا
تتباطأ عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم خلال فترة النوم ولا تعود للعمل بصورة طبيعية إلا بعد الاستيقاظ وتناول الطعام لذلك فان تفويت وجبة الافطار يؤدي الى عدم قيام الجسم بوظيفته في حرق الدهون بصورة طبيعيةفوجبة الافطار تمدك بالطاقة اللازمة لمتابعة يومك بنشاط وحيوية كما تحافظ على مستوى السكر في الدم بمعدلاته الطبيعية

تناول وجبات صغيره على فترات متتالية
إن تقسيم وجباتك على مدار اليوم الى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين من المقبلات يساعد بصورة كبيره في تحفيز عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم يجب أن تكون هذه الوجبات بكميات صغيرة وأن تحتوي على طعام صحي يمدك بالعناصر الغذائية اللازمة

ابتعدي عن الأطعمة البيضاء
أي طعام لونه أبيض وهي طريقة سهلة لتمييز الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عند اتباع الحمية الغذائيةمن هذه الأطعمة الأرز البطاطس الدقيق السكر والذرة استبدلي الأطعمة البيضاء بالأطعمة الملونه مثل الخضروات والفواكه فهي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية مع سعرات حرارية قليلة

تناولي الخضروات
تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية الهضم بالإضافة الى الفيتامينات ومضادات الأكسدةكما أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات دون زيادة السعرات الحرارية بصورة كبيره مثل الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والدقيق.
حضري طعامك بنفسك في المنزل

**حاولي تحضير طعامك بنفسك في المنزل بدلا من تناول الوجبات السريعة في المطاعم تلك الوجبات التي تزخر بالدهون والكربوهيدرات أضف إلى ذلك أن هذه الوجبات السريعة لا تحتوي على فوائد غذائية كبيرة بل على العكس هي تساعد في تراكم السموم في الجسم حيث تحتوي على العديد من المواد الحافظه ومكسبات الطعم والرائحة. اعدادك للطعام في المنزل يمكنك من التحكم بكمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بالإضافة الى استخدامك لمكونات طازجة وصحية

تناولي البروتين في كل وجبة أو كوجبة خفيفة
إن تناول البروتين المتمثل في اللحوم يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي بصورة كبيره فالبروتين يتكون بالأساس من الأحماض الأمينية التي تتطلب حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من تكسير هذه الأحماض الأمينية كما أن تناول اللحوم يعطي احساسا بالشبع فيساعدك على أكل كميات أقل من الطعام

تناولي طعامك ببطء
امضغي طعامك جيدا وتناوليه ببطء وهدوء فذلك سيساعدك على الاحساس بالشبع ويسهل عملية الهضم على المعدة

لا توجد طريقة واحدة لفقدان الوزن ولكن اتباع نمط حياة صحي التفكير الايجابي والطعام الصحي هم الأساس للتخلص من الوزن الزائد مارسي التمارين الرياضية المحببة لك وحاولي أن تقضي 20 دقيقة يوميا من المشي واستخدمي السلالم بدلا من المصعد. كل ذلك بالإضافة الى النصائح السابقة سوف يساعدك بصورة كبيرة على فقدان الوزن الزائد...........
duaa
duaa
Admin

عدد المساهمات : 10139
نقاط : 30698
تاريخ التسجيل : 24/12/2014

https://duaaashour.forumegypt.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى