نصائح لزيادة الوزن

-حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع

-لمن يمارسون الرياضة
لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها

-ننصحك بقليل من المشى قبل وقت الطعام وإذا كنتى لا تشعرين بالجوع فى وقت الطعام فهذه يفتح من شهيتك

-ننصحك بأن تأكلى طعام مفضل إليكى أو أن تضيفى بعض الأعشاب والتوابل على طعامك لفتح الشهية ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية

-وننصحك أيضا أن تقللى من شرب المياه قبل وقت الطعام

-اهتمى بالطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية وفى الوقت نفسه يحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية
ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معا
ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية مثل المكسرات والفول السودانى والحمص والبذور والزيوت

-لذلك ننصحك بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات

-ضيفى الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافى للسعرات الحرارية

-يمكن أن تأكلى الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها ولكن ننصحك بقليها فى الزيوت الصحية

-اشربى العصائر المحلاة عالية السعرات الحرارية بدلاً من المياه

-عليكى أن يكون اختيارك الأول للدهون النباتية واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واختيار اللحوم الخالية من الدهون حتى تتجنبى الإصابة بأمراض القلب أما إذا كنتى تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية فيمكنك اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم...