نصائح لتنظيم أكلك و للمحافظة على وزنك

1-لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون فقد تندمج فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوله

2-لاتهمل وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الحرارية .

3-تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء
لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية

4-إجعل نصف كمية النشويات التي تأكلها كاملة أي اختار خبز القمح الكامل والبرغل والتوست الأسمروالمكرونة والأرز ( أي الأسمر أكثر منه من الأبيض)

5-سجل ما تأكل وزنك تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك

6-تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنب النفخة والإنزعاج

7-لا ترخ حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها

8-تناول الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات e، c و a) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة الضغط النفسي وعوارض الشيخوخة

9-تناول حبة طماطم واحدة في اليوم قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم

10- أشرب كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة

11-الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين

12-تخلص من كل الدهون من اللحم قبل طهيها

13-قلل من المقليات واستبدلها بمشويات

14-ابتعد عن الطعام المصنع والمعلبات لان بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

15-تجنب تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم)

16-أكد الباحثون على أنه إذا أكلت طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء

** و ما تنسى أهم شيء ممارسة الرياضة يوميا (خاصة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة)...