طريقة لتزيدى كمية الكالسيوم فى وجباتك

1-إضافة الفاصوليا إلى الشوربه طبق الخضار وأطباق المكرونة
2-ابشرى الجبن قليل الدسم على الشوربه والسلطة
3-استخدمى اللبن بدلاً من الماء فى الشوربه الكريمى والخبز والصلصات
4-ضيفى اللبن إلى الشاى أو القهوة فى الصباح
5-جربى الزبادى كغموس للخضروات
6-ضيفى بعض المكسرات إلى كوب الزبادى كوجبة خفيفة
7-ضيفى الخضراوات الورقية فى الطواجن والصوانى مثل كصينية اللازانيا
8-اشترى العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم
9-اشربى اللبن الخالى من الدسم على الغداء
10-كلى الشوفان الساخن مع اللبن على الإفطار
11-قرمشى البروكلى بدلا من الشيبسى كوجبة خفيفة
12-بدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى
13-دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من اللبن خالى الدسم
14-تناولى المكملات الغذائية اليومية المتوفرة فى كبسولات أو أقراص.....