نصائح للتخلص من الام الظهر عقب الولادة

#قمر_البيت_لكل_ست_بيت

ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 دقائق في اليوم لتقوية عضلات البطن اذا كانت المرأة وضعت بصورة طبيعية أما ان كانت عملية الوضع قيصرية فلا تمارس التمارين الا بعد مرور شهر ونصف على الجراحة

وعدة نصائح لسلامة الظهر أهمها ما يلي :
- اتباع الحمية الغذائية لضبط الوزن خلال شهرين عقب الولادة
- تجنب شد اليدين لرفع المولود ولكن من الممكن أن تقوم الأم بتقريبه اليها ثم رفعه
- رفع المولود بواسطة الجزء الأمامي من الجسم والسير معه
- تجنب وضع الرضيع على الوركين حتى لا يؤثر على الظهر سلباً
- تجنب القيام بالرضاعة على السرير ولكن لابد من الجلوس على كرسى لسلامة الظهر
- عند الرضاعة يفضل تقريب المولود من الصدر قدر الأمكان حتى تتمكن الأم من الأنحناء اليه دون الضرر بصحة الظهر
- اذا كانت الأم لديها سيارة تقودها ينصح بوضع طفلها بالمقعد الخلفي
- ينصح بثني الركبة حالة رفع المولود من على الأرض
- التدليك لعضلات الظهر مع استخدام مراهم مناسبة لأسترخاء العضلات
- الحرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم لراحة الفقرات
- الأبتعاد عن الأدوية والعقاقير أثناء الحمل كي لا تؤثر على الجنين وبعد الولادة كي لا تؤثر على الرضاعة
- ينصح بشراء كورسيه وارتداؤه خلال ممارسة الرياضة ...