رشاقتك في رمضان

النظام الغذائي رقم 1
طعام الإفطار 3 تمرات-100 غرام لحم أو ربع دجاجة-طبق خضار مسلوق أو نيء-صحن سلطة خضراء ونصف رغيف خبز-برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام

طعام السحوركوب لبن أو حليب-صحن فول صغير بالخضروات والليمون وكمية قليلة من الزيت ونصف رغيف خبز وفاكهة طازجة

النظام الغذائي رقم 2
طعام الإفطار فنجان شوربة دافئ-ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة-قطعة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمك متوسطة مسلوقة أو مشوية -صحن متوسط من الخضار المطهوة بالبخار-صحن سلطة خضراء-ثمرة فاكهة

بين وجبة الإفطار والسحور يفضل أن تكون الساعة العاشرة مساء يمكن تناول قطعة كنافة أو قطعتي قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين

طعام السحوركوب لبن خال من الدسم-صحن متوسط من السلطة الخضراء-نوع من الفاكهة
**جربي هذا النظام التي ستلاحظين من خلاله نقصان وزنك........