التغذية الطفل عمر سنه

التغذية الطفل عمر سنه....

البروتين (يحتاج الي أربعة من العناصر الآتية يوميا )
1\4 كوب من الحليب أو 1\2 كوب من الزبادي أو 3 ملاعق من الجبن أو بيضة أو30 جرامًا من السمك اللحوم أو الفراخ أو 1 1\2 ملعقة من زبدة الفول السوداني أو 30 جرامًا من المكرونة

الكالسيوم ( أربعة من العناصر الاتية يوميا)

3\4 كوب من الحليب أو 1\2 كوب من الزبادي أو 30 جرامًا من الجبن الشيدر أو 120 جرامًا من عصير البرتقال المضاف اليه الكالسيوم أو 50 جرامًا من جبنة كاملة الدسم.

فيتامين سي (ج)(عنصرين من العناصر الأتية – أربعة في حالة المرض )
1\2 برتقالة صغيرة الحجم أو 1\4 جريب فروت أو 1\4 كوب من حبات الفراولة أو 1\8 ثمرة كانتلوب أو 1\2 كوب من البرتقال أو 1\4 ثمرة جوافة أو 1\3 ثمرة مانجو أو 1\4 كوب من البروكلي أو ثمرة طماطم أو 1\2 كوب من الخضار الأخضر المطبوخ.

الخضروات و الفاكهة (عنصرين من العناصر الأتية )
ثمرة خوخ أو 1\2ثمرة كانتلوب أو 1\8ثمرة مانجو أو 1\2 كوب من البروكلي المطبوخ أو 3\4 كوب من البسلة أو 1\4 كوب من الجزر أو ملعقة كبيرة من البطاطس المطبوخة أو ثمرة طماطم أو 1\2 تفاحة أو كمثرى أو موزة كبيرة أو 1\3 كوب من الكريز أو العنب أو ثمرة تين أو 1\4 كوب من المشروم أو 1\2 كوب من الذرة.

الكربوهيدرات و الحبوب الكاملة (6 عناصر من العناصر الاتية يوميا)

1\2 قطعة من الخبز أو 1\4 المافين أو 2-3 من البسكويت أو 1\4 كوب من الأرز أو 15 جرامًا من المكرونة أو 1\2 طبق من السيرلاك أو 1\4 كوب من العدس أو الفول أو الكلاوي

المأكولات الغنية بالدهون ( 5عناصر في السنة الثانية و الي 8 عناصر في السنة الثالثة)

1\2 ملعقة من الزيوت مثل زيت الزيتون و زيت الذرة أو الزبدة أو المايونيز أو 1 1\2 من الكريم أو ملعقة من زبدة الفول السوداني أو بيضة أو 3\4 كوب من الزبادي أو 1\2 كوب من الأيس كريم أو٥٠جراما من اللحوم أو اللحم الضاني أو 100 جرام من لحم الفراخ الداكن أو 90 جرامًا من سمك السالمون أو 1\2 شريحة من البيتزا أو10 أصابع بطاطس مقلية أو 2 من الناجتس أو 1\3 كوب من سلطة التونة.

السوائل (من 4الي 6 أكواب من السوائل يوميا )

أكواب من العصير الفواكه المخففة بالمياه مثالية، بالإضافة إلي عصير الخصروات والشوربة واللبن والمياه الفوارة والمياه العادية.

الأملاح

نملح أم لا نملح الأكل؟ من يحتاج الي الملح؟ في الحقيقة كلنا نحتاج اليه ولكن ليس بالكميات التي نستهلكها ومنع الملح الزائد في أكل طفلك من الصغر يجعله يعتاد علي كميات المناسبة من الأملاح و يكون أقل عرضه لمشاكل صحية مستقبلية بسبب الملح الزائد الصوديوم موجود في الألبان والزبادي والبيض والجزر و هناك اطعمة مضاف اليها الملح مثل الخبز والجبن. كل ما يحتاجه من أملاح يأخذه بشكل يومي في وجباته الغذائية لذا قللي علي قدر الإمكان استهلاكك من الملح في الطعام و حدي من الأطعمة المشبعة بالملح مثل بطاطس الشيبسي والفشار والمخلل والبسكويت المملح.....