نظام الغذائي للحامل أثناء فترة الحمل

أولاالثلاث الشهور الاولى
لا يوجد اي الزام على السيدة الحامل من تناول اطعمة معينة حيث هذه الشهور تكون مصاحبة غالبا لاعراض توتر شديد في الجهاز الهضمي تتمثل في صورة غثيان وقيء و امساك, لذا من المتوقع ان يكون الوزن المكتسب للسيدة الحامل ثابت, او ربما معرض للنقصان

المطلوب منها بصفة محددة الاكثار من شرب السوائل والمياه ( وشرب الحليب والعصائر ) قدر الامكان والابتعاد عن الحواذق والمخللات و المشروبات الغازية ذات اللون الداكن ( الكولا البيبسي ) والامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع امكانية شرب القهوة والشاي في حالة عدم القدرة عن الاستغناء عن شربهم بمعدل كوب او فنجان واحد يوميا

ثانيا الشهور الستة التالية
بعد نهاية الشهر الثالث يفضل ان تتبع الحامل نظام غذائي معين بالنسب التي تعادل ما بين القيمة الغذائية للام والجنين والحفاظ على الحدود الطبيعية للوزن المكتسب اثناء الحمل ( من 10 إلى 12 كيلو جرام )

1-يوميا اربع وحدات من منتجات الالبان ( كوب لبن كبير او كوب زبادي او قطعة كبيرة جبن ابيض ) + 2 بيض + خضروات بما فيها السلطة الخضراء+لحوم حمراء او سمك او دجاج( بكميات معتدلة )

2-حاولي الاقلال من الارز والمكرونة والخبز والبطاطس والبقوليات ( الفول-العدس... الخ )

3-الشاي والقهوة من 1 إلى 2 فنجان يوميا

4-عدد الوجبات في اليوم من 4 إلى 6 وجبات, بحيث ان توزع الوجبة الواحدة او قيمة الوجبة على جزئين ( أي كميات اقل ) تأكلينها كل 3 او 4 ساعات
**مثال

وجبة افطار قطعة كبيرة جبنة بيضاء+بيضتان + نصف رغيف + عصير فواكه + خيار

تقومين بتقسيم الوجبة على جزئين
وقت الفطورتقطعين الجبنة والرغيف إلى جزئين مع اضافة الخيار+بيضة واحدة+كأس عصير

بعد الفطور بثلاث ساعات او اربع تأكلين ما تبقى من الوجبة.....