زيادة الكالسيوم في وجباتك

-إضافة الفاصوليا إلى شوربة طبق الخضار وأطباق المكرونة

-استخدمى الحليب بدلا من الماء فى طبخ شوربه الكريمى والخبز و الصلصات أو صلصة السلطة

-اضيفى الحليب إلى الشاى أو القهوة فى الصباح

-جربى الزبادى بخلطه مع الخضروات في طبق ويعتبر مساعد جيد لإنقاص الوزن

-اضيفى بعض المكسرات إلى كوب الزبادى كوجبة خفيفة

-اشربى الحليب الخالى من الدسم بدلاِ من الصودا أو المشروبات الغازية على الغداء

-تناولي الشوفان الساخن مع الحليب على الإفطار

-قرمشى البروكلى بدلا من الشيبسى كوجبة خفيفة

-ابدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى

-دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من الحليب خالى الدسم ..