ريجيم للتخلص من دهون البطن و الارداف

الاسبوع الأول

الإفطار
بيضة مسلوقة أو كوب لبن زبادي +شريحة توست او ربع رغيف+3 ملاعق شوفان او 2 قرص قمح أو شوفان

بين الإفطار والغداء
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) +ملعقة شوفان

الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء +سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة شوفان او 3 قرص شوفان

بين الغداء والعشاء
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )+ ملعقة شوفان

العشاء
كوب لبن زبادي+ابيضة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان

الاسبوع الثاني
الإفطار اليومي إختيار من أى من الآتي
1ونصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة +بيضة مسلوقة +شريحة توست او ربع رغيف +3ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

1-2لبن زبادي+ ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

3-تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

الغذاء اليومي إختيار من أى من الآتي
1- 2شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

2-2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة لبن زبادي + 1 خيار ) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

3- 4ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

العشاء اليومي إختيار من أى من الآتي ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1- ربع دجاج مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

2-2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها +3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

3-شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق شوفان او 3 قرص قمح أو شوفان

الاسبوع الثالث

الإفطار
4 ملاعق فول بالليمون أو 1 لبن زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة او شاى حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق شوفان او 2 قرص قمح أو شوفان

الغداء
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الدجاج المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة شوفان او 3 قرص شوفان

العشاء
1 لبن زبادي+ 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق شوفان او 3 قرص شوفان

الأسبوع الرابع

الإفطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب لبن زبادي ومعلقة قمح أو شوفان
مع وجبة الإفطار 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان

الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة شوفان او 2 قرص شوفان

بين الغداء والعشاء
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان

العشاء
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة شوفان

الأسبوع الخامس

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان

الغداء
الاختيار الاول مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني

الاختيار الثاني بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني

الاختيار الثالث ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني.

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان

العشاء
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة قمح أو شوفان او 2 ملعقة قمح أو شوفان

الأسبوع السادس

الافطار ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول
الغداء
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني
الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث
الغداء
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع
الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء
5 ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الخامس
الغداء
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + 1 برتقالة
العشاء
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس
الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع
الغداء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة قمح أو شوفان أو 2 معلقة قمح أو شوفان

ملاحظات
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة....