نصائح مفيدة لنوم الحامل
:: رعاية الأطفال :: الحمل والرضاعه
صفحة 1 من اصل 1
نصائح مفيدة لنوم الحامل
-تلاقي تبريد غرفة نومك المكيف واعتمدي بدلا منه نظام التهوئة الطبيعي أو المروحة الكهربائية التي تجدد الهواء بشكل مستمر وتمنحك شعور الراحة أثناء النوم من دون أن تؤثر سلب في نمو جنينك
- ارتدي ملابس نوم أو بيجامه فضفاضةمن القطن الناعم الذي يتمتع بقدرة على امتصاص العرق ويمنحك شعور الجفاف والخفة
- استحمي أو إنقعي رجليك بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم فهذه الطريقة تحفز ارتخاء العضلات وتخفف التعب وتؤثر إيجاب في النفسية
- لا تشربي الكثير من المياه قبل الدخول إلى الفراش حتى لا تمتلئ مثانتك بالسوائل وتسبب لك أعراض التبول الليلي
- إمتنعي عن ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية التي تتطلب الكثير من الطاقة والجهد قبل حلول موعد نومك واستعيضي عنها بنزهة خفيفة بعد العشاء من أجل مساعدة عضلاتك على الاسترخاء
- تناولي كوب من الحليب الدافئ مع قطعة من خبز الشوفان قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد نومك
فمثل هذه الوجبة قادرة على منحك نوم هادئ وعناصر غذائية إضافية تنقلينها لطفلك
- صفي ذهنك ولا تفكري بأي مسألة يمكن أن تثير قلقك أو توترك أو خوفك وتحرم عيونك النوم العميق بل على العكس أطلقي العنان لمخيلتك وفكري بأمور تحبينها وتحلمين بها
- أُطلبي من زوجك أن يدلك لك ظهرك وقدميك بخفة قبل النوم فالتدليك يخفف الضغوط عن العضلات ويساعد على ارتخائهاكما يلعب دورا في تصفية الذهن والاستعداد لدخول الفراش
- إختاري وضعية النوم التي تريحك مع الأخذ بعين الاعتبار وضعك الصحي ومرحلة حملك والأفضل أن تكونى على أحد الجانبين للتخفيف من حدّة الضغوط الممارسة على منطقة البطن.....
مواضيع مماثلة
» نصائح مفيدة لتحميم طفلك الرضيع.
» اكلات ممنوعة على الحامل
» هل الملوخية تضر الحامل
» اطعمة مفيدة للكليتين
» انفجار كيس الماء عند الحامل
» اكلات ممنوعة على الحامل
» هل الملوخية تضر الحامل
» اطعمة مفيدة للكليتين
» انفجار كيس الماء عند الحامل
:: رعاية الأطفال :: الحمل والرضاعه
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى